La connexion esprit-muscle

Joelle Cavagnaro Ambassadrice FRÉ depuis janvier 2018

Site Web : www.joellesamantha.com

La connexion esprit-muscle signifie essentiellement que vous ressentez et vous connectez véritablement au mouvement que vous effectuez.

Avoir une bonne connexion esprit-muscle signifie que vous êtes vraiment capable de SENTIR le muscle tirer, s'engager, etc. En général, il est très difficile de faire pousser un muscle si vous ne pouvez pas réellement le sentir travailler. C'est ce que nous appelons « faire les mouvements ». Cela peut paraître idiot, mais soulever le poids ne suffit pas, vous devez SENTIR ces muscles travailler. Pensez à fléchir le muscle PENDANT que vous soulevez. En tant que personne qui soulève des poids depuis environ 7 ans, c'est TOUJOURS parfois un défi pour moi. Beaucoup d'entre nous ont tous ces 1 ou 2 points « tenaces » avec lesquels il est difficile de se connecter. Certaines personnes ont du mal à sentir leurs pectoraux travailler, ou peut-être leurs muscles du dos ou leurs épaules. Plus il est difficile de sentir ces muscles travailler, plus il est difficile de les faire grandir. Alors, comment pouvons-nous améliorer notre connexion esprit-muscle ?

* Pratiquez la flexion : Cela peut paraître idiot, mais serrer/fléchir intentionnellement vos muscles peut vous rendre plus conscient des muscles que vous travaillez. Croyez-le ou non, la pratique des contractions musculaires peut aider à améliorer la connexion neuronale entre votre cerveau et vos muscles. Essayez-le ! Tendez votre jambe pour fléchir votre quadriceps ou fléchissez votre biceps dès maintenant. Maintenez cette flexion en serrant fort pendant environ 10 secondes... Maintenant, tendez votre bras ou votre jambe. À chaque répétition, vous devriez ressentir la pression comme vous venez de le faire. Les flexions entre les séries (même si vous pouvez vous sentir mal à l'aise) peuvent également être utiles pour garder ces muscles engagés.

* Ralentissez votre rythme : au lieu d'enchaîner rapidement vos répétitions , RALENTISSEZ. En général, cela signifie que vous devrez alléger le poids, mais je peux vous assurer que les répétitions lentes, légères et SIGNIFICATIVES sont beaucoup plus efficaces que les répétitions rapides, bâclées et lourdes. Soyez délibéré. ​​Laissez vos fibres musculaires s'étirer et se raccourcir lentement. Essayez de prendre 10 à 20 secondes pour terminer une répétition (10 pour la composante concentrique - raccourcissement musculaire, et les 10 autres secondes pour la composante excentrique - allongement musculaire). Attendez de voir à quel point vous sentez le muscle travailler davantage !

* Maintien isométrique : les exercices isométriques sont ceux dans lesquels l'angle articulaire et la longueur musculaire ne changent pas pendant la contraction. Par exemple, les planches . Ainsi, un « maintien » isométrique signifierait « faire une pause » à un certain point dans l'amplitude de mouvement d'un exercice. Prenons par exemple un curl biceps de prédicateur . Essayez de baisser le poids d'un tiers de la longueur, de faire une pause de 3 à 5 secondes, de descendre jusqu'aux deux tiers de la longueur, de faire une pause de 3 à 5 secondes, de redescendre complètement, puis de remonter. Essayez cela pendant quelques séries et je peux vous assurer que la connexion esprit-muscle sera présente.