Rencontrez l'ambassadrice du FRÉ Alyssa Olenick, coach et doctorante

@littlelyssfitness

À propos de moi : Je suis née à Pittsburgh, en Pennsylvanie, et je vis maintenant à Athens, en Géorgie. Je suis pleine d'énergie et impertinente. J'aime le mouvement et le partager avec les autres !

« Mes recherches de doctorat portent sur l'exercice et le métabolisme. Je m'intéresse en particulier aux différences entre les sexes et au métabolisme féminin. »

Mon parcours de remise en forme

J’ai toujours fait du sport. J’ai grandi en dansant et en faisant du cheerleading. Au collège, j’ai commencé à jouer au lacrosse, c’était mon premier « vrai » sport et j’ai adoré ça. J’ai décidé que si j’étais en meilleure forme, je serais un meilleur athlète, alors j’ai commencé à courir, puis à faire de l’haltérophilie. Une fois que j’ai quitté le sport universitaire, j’ai commencé à m’intéresser à l’haltérophilie et aux trails et aux courses, et je suis tombée amoureuse du fitness.

Je suis coach depuis 2 ans maintenant. J'ai un peu coaché ​​​​sportif pendant mon enfance et j'ai fait du coaching de groupe et individuel à l'université, mais je coache maintenant en ligne. J'ai commencé au début de mon doctorat. Je voulais gagner de l'argent supplémentaire et je voulais partager ce que j'avais appris avec d'autres. Mes recherches de doctorat portent sur l'exercice et le métabolisme. En particulier, je m'intéresse aux différences entre les sexes et au métabolisme féminin.

« Les niveaux d’œstrogène et de progestérone jouent un rôle dans la quantité de glucides et de graisses dont nous avons besoin et que nous brûlons. »

Conseils scientifiques sur le levage, la course et l'alimentation

J'ai une maîtrise en physiologie de l'exercice et je suis actuellement doctorante. Voici mes conseils :

1. Je recommande de faire de la musculation 2 jours par semaine de manière progressive. 3 à 4 fois c'est bien aussi mais 2 c'est suffisant. Cela peut se faire avec des haltères, des haltères ou des kettlebells.
2. Manger suffisamment de protéines et de calories pour soutenir votre activité physique est si important que nous devons nourrir notre corps pour atteindre nos objectifs de remise en forme. Nous ne devrions pas avoir peur de nous nourrir et d'accepter la nourriture et la façon dont elle favorise la santé.
3. Les gens s'attardent sur les entraînements à haute intensité, mais il est plus important de faire un entraînement polarisé . Cela signifie beaucoup de temps pour construire votre base de travail sous-maximal et une petite quantité de temps pour faire des activités à haute intensité.
4. Les femmes ont un cycle menstruel et, qu’elles prennent ou non des contraceptifs, leurs hormones changent au cours du mois et de leur vie. Les niveaux d’œstrogène et de progestérone jouent un rôle dans la quantité de glucides et de graisses dont nous avons besoin et que nous brûlons. Lorsque vous avez vos règles, vos hormones sont à leur point le plus bas. Après cela, vos œstrogènes s’accumulent et vous ovulez. En ce qui concerne la salle de sport, c’est à ce moment-là que vous pouvez vous donner à fond. Après l’ovulation, vous avez tendance à avoir envie de graisse. Vous brûlez quelques centaines de calories de plus. Les femmes pensent souvent qu’elles veulent du chocolat, mais en réalité, leur corps a besoin de plus de graisse. Si vous planifiez stratégiquement vos apports en glucides avant et après une séance d’entraînement, cela peut vraiment aider à lutter contre les effets négatifs du syndrome prémenstruel.
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Positivité corporelle

Une grande partie de mon message consiste à réécrire le récit. On a déjà dit aux gens une certaine version de la forme physique, mais je veux que les femmes voient un monde dans lequel elles peuvent vivre et être en forme, quelles que soient leur morphologie et leur taille. Si vous faites du vélo, de la course ou de la musculation, vous gagnez du muscle au niveau des cuisses et c'est normal. Acceptez le fait que vous êtes forte ! Je dis toujours qu'il ne faut pas essayer d'affiner ses jambes, mais simplement d'acheter de meilleurs shorts. Vous devez travailler avec votre corps, pas contre lui.

Soins de la peau

Je vis dans le sud des États-Unis et je fais beaucoup de sport. J'ai eu des problèmes d'acné kystique au lycée, mais malheureusement, ces problèmes sont revenus. J'essaie toujours de garder ma peau heureuse lorsque je m'entraîne et que je transpire au soleil. J'utilise FRÉ depuis 2 ans maintenant et les produits m'empêchent d'avoir des éruptions cutanées tout en protégeant ma peau. Mon FRÉ préféré est PROTECT ME, il protège ma peau lorsque je cours en été, ne coule pas dans mes yeux, garde ma peau hydratée et rend mon visage doux !

Tir rapide:

• Exercice préféré ? La musculation
• Que signifie pour toi la transpiration ? C'est le symbole de ma vie !
• Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit quand vous pensez à FRÉ ? FRÉ me permet de transpirer et d'être une femme en même temps
• Qu'est-ce qui vous passionne le plus dans la vie en ce moment ? Je suis ravi que ma salle de sport soit à nouveau ouverte. J'ai hâte de courir en montagne et de soulever des poids et de travailler à un rythme plus lent.
• Qu'est-ce que tu aimerais encore apprendre ? Honnêtement, je ne peux pas en apprendre suffisamment sur la physiologie humaine et l'exercice physique - ce qui est formidable avec la science, c'est que tu es un étudiant pour toujours
• Si vous étiez un hashtag, lequel seriez-vous ? #demandbetter
• Quel est votre mantra ? La façon dont vous faites les choses est la façon dont vous faites tout. Tout compte et tout s'additionne.
• Quel est le meilleur conseil que vous ayez jamais reçu dans votre vie ? Mon conseiller de premier cycle m'a dit que les gens douteront toujours de vous, mais ne les laissez pas vous empêcher de faire ce en quoi vous croyez.
• Quel est le problème dont vous souhaiteriez que l’on parle plus souvent ? Toutes ces fausses informations sur la santé et la forme physique ! J’aimerais qu’il y ait une plateforme publique plus large pour attirer davantage l’attention sur ces problèmes.
• Que signifie l'autonomisation des femmes en 2020 ? Cela signifie montrer aux femmes qu'elles peuvent être qui elles veulent être.