Exercice et stress oxydatif : votre routine d’exercice fait-elle vieillir prématurément votre peau ?

Evie Fatz est ambassadrice du FRÉ depuis septembre 2018
Site Web : https://eviefatz.com/
Profession : Expert du secteur du fitness, auteur contributeur et propriétaire/créateur de EAT.MOVE.LIVE.

L’exercice physique présente d’innombrables bienfaits pour la santé, mais en excès, vous risquez de faire vieillir prématurément votre peau, voire de réduire votre espérance de vie de plusieurs années.

L’exercice physique améliore votre santé, vous aide à prévenir les maladies, vous permet de rester en pleine forme et vous remonte le moral en produisant toutes ces endorphines qui vous font vous sentir bien. Mais comme pour tout dans la vie, trop d’exercice peut avoir des conséquences négatives. Ironique mais vrai, trop d’exercice peut endommager votre corps.

Que sont les radicaux libres ?

L'exercice physique augmente la production de radicaux libres, qui sont à l'origine de dommages. Les radicaux libres sont des molécules auxquelles il manque au moins un électron dans l'orbite la plus externe, ce qui les rend chargées négativement. Comme la plupart des éléments de la nature, les radicaux libres cherchent à rester neutres et, dans un effort pour atteindre cet équilibre, ils se heurtent aux cellules saines de votre corps et leur volent des électrons. Ce processus laisse la cellule autrefois saine, endommagée et mutée.

Ce processus ne s'arrête pas à une seule cellule, mais provoque une chaîne de cellules endommagées. Un déséquilibre entre ces radicaux libres et les antioxydants est appelé stress oxydatif. Les conséquences du stress oxydatif comprennent le vieillissement accéléré, le cancer, le diabète et les maladies coronariennes.

Quelles sont les causes du stress oxydatif ?

Nous sommes constamment bombardés de stress oxydatif. La consommation d’aliments transformés, le stress mental, les facteurs environnementaux tels que les gaz d’échappement, la fumée de cigarette et les polluants, ainsi que l’exposition aux pesticides sont autant de facteurs qui contribuent à notre santé.

L’exercice physique excessif et de haute intensité provoque également un stress oxydatif. Lors d’un exercice intense, la conversion du glucose (sucre) en énergie se produit par un processus appelé oxydation.

Ajoutez à cette liste une surexposition au soleil et aux éléments et il est facile de comprendre comment les radicaux libres deviennent rapidement plus nombreux que les antioxydants.

Quelle quantité d’exercice est excessive ?

L'exercice et le mouvement en général sont essentiels pour garder votre corps en forme et en bonne santé, mais vous devez garder à l'esprit que l'exercice est une autre forme de stress. La combustion de carburant lors d'entraînements de haute intensité provoque des réactions chimiques qui accélèrent le processus de production de radicaux libres.

La dernière tendance en matière de fitness est que les séances d’entraînement soient douloureuses et vous laissent à bout de souffle. « Pas de douleur, pas de gain », n’est-ce pas ? Faux. Courir des marathons, participer à des programmes de HIIT ou à d’autres programmes de type « bootcamp » et pousser votre corps jusqu’à l’épuisement est trop si vous voulez paraître et être en bonne santé.

En tant qu'athlète de compétition CrossFit™ de 46 ans, je peux témoigner de première main de la façon dont une condition physique extrême provoque des rides et un vieillissement prématurés . De même, l'exposition à des éléments tels que le vent, le soleil, la pluie et la pollution lors de sports d'endurance de longue durée vous fera certainement vieillir prématurément.

Bien que les entraînements de haute intensité puissent être mentalement gratifiants, si vous recherchez une belle peau, des articulations saines et une longue vie, il est préférable d'éviter une participation chronique à ce type d'exercices.

Comment éviter le stress oxydatif ?

Maintenir un équilibre sain entre radicaux libres et antioxydants est la clé pour éviter le stress oxydatif. Soyez attentif à votre régime alimentaire, à votre activité physique et à votre mode de vie. Suivez ces suggestions pour éviter le vieillissement prématuré et la perte de plusieurs années de votre vie :

• Mangez beaucoup de légumes verts foncés et évitez les aliments emballés.
• Obtenez une variété de micronutriments et d'antioxydants grâce à un régime alimentaire basé sur les saisons
• Obtenez un sommeil de qualité
• Pratiquez régulièrement des exercices d'aérobic et de musculation. Un programme de remise en forme modéré et intelligemment conçu vous permettra de garder une belle apparence tout en améliorant votre santé et votre longévité.
• Gérez le stress mental grâce à la méditation quotidienne, entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et tenez un journal
• Limiter l'exposition aux polluants et aux pesticides
• Évitez les produits chimiques et les additifs dans les produits de soin de la peau (3,2,1 Fre' est la solution idéale )
• Protégez votre peau avec un FPS anti-transpiration commeGlow Me

Soyez attentif à la combinaison des facteurs de stress oxydatif dans votre vie. Faites de l’exercice parce que vous aimez votre corps, pas parce que vous le détestez, et vous éviterez ainsi un vieillissement prématuré.

Voici une vie épanouissante !

Evie Fatz