Qu'y a-t-il dans votre boîte à outils ?

Katie Mackey est ambassadrice de F RÉ depuis février 2018
Site Web : http://www.katie-mackey.com/

Imaginez que vous avez une boîte à outils et que vous devez accrocher un tableau au mur. Vous devez prendre un marteau, des clous et peut-être un niveau à bulle, mais lorsque vous regardez dans la boîte à outils, vous réalisez qu'il vous manque le niveau à bulle. Vous accrochez le tableau de toute façon et il reste là, de travers, jusqu'à ce que vous décidiez de le réparer. Eh bien, c'est ce que je ressentais à l'approche de la course lorsque j'étais au lycée. J'avais une énorme anxiété de performance à cause de la pression que je m'imposais et de mauvaises courses lors de la rencontre nationale de cross-country. Je luttais contre l'anémie, mais je ne comprenais pas pourquoi je ne pouvais pas terminer la course en force quand cela comptait vraiment. J'aimerais pouvoir remonter le temps et me dire : « Ne vous inquiétez pas ! Votre boîte à outils manque juste de quelques pièces essentielles, des pièces que vous apprendrez à y mettre plus tard et qui vous aideront à apprécier et même à aimer la folie de la course. »

« Ma vision est de donner aux jeunes athlètes quelques nouveaux outils à ajouter à leur boîte à outils »

Comme il est impossible de remonter le temps et de me donner des conseils (quelqu'un a-t-il des pistes sur une machine à remonter le temps ?), j'ai pensé que la meilleure solution était d'aider des lycéennes locales afin qu'elles puissent apprendre de mes nombreuses erreurs ! C'est ainsi qu'est né « Kickin' with Katie ». Je voulais trouver un moyen de combiner mes deux aspects préférés du métier d'athlète professionnelle : la quête de devenir la meilleure coureuse possible et le plaisir de visiter et de discuter avec des écoles et des programmes, de tout ce que j'ai appris. Grâce à la course, j'ai rencontré de nombreux professionnels compétents dans tous les domaines. Non seulement cela m'a permis de devenir une meilleure coureuse, mais cela m'a également permis de devenir une meilleure personne. Ma vision est de donner aux jeunes athlètes quelques nouveaux outils à ajouter à leur boîte à outils, même s'ils ne finissent jamais par les utiliser pour courir. Je veux que les filles se sentent responsabilisées et sachent que ces « outils » ne sont pas quelque chose que l'on a ou que l'on n'a pas ; ils prennent du temps à développer, de la patience et de la pratique, de la pratique, de la pratique !

Le camp a lieu le week-end après la rencontre de cross-country de l'État de Washington, car je veux que les filles puissent parler et réfléchir à leurs saisons. Je sais par expérience personnelle que ne pas atteindre un objectif lors de la rencontre d'État peut être une expérience déchirante ! Nous logeons toutes dans un Airbnb en bas de la route dusiège social de Brooks à Fremont, et j'emmène les filles faire tout ce que je pense avoir été cool et amusant à voir quand j'étais au lycée. Nous visitons le siège social de Brooks, nous avons une séance de questions-réponses et nous courons avec les Brooks Beasts , nous visitons InHealth (la clinique chiropratique avec laquelle nous sommes partenaires) pour des exercices de prévention et de renforcement, nous préparons des repas ensemble et nous organisons une fête de teinture. Mais ma partie préférée du week-end est l'atelier « Mind-Mechanics » où quelques-unes des dames de Beasts TC et moi-même nous asseyons pour parler aux filles des outils dont elles pourraient avoir besoin pour travailler à mettre dans leur boîte à outils. Il y a quelques outils de base sur lesquels je me concentre, en travaillant vers l'objectif ultime d'atteindre un état d'esprit idéal pour faire face à tout, des championnats nationaux de cross-country à la réalisation d'un gros test.

« Un simple signal peut être un rappel très puissant et peut prendre de nombreuses formes »

1) Amusez-vous : s’investir dans des objectifs et dans une équipe est un parcours, et lorsque les choses deviennent difficiles, la meilleure façon de trouver la motivation est de se rappeler ce que l’on aime dans ce que l’on fait en premier lieu. Comme Justine Fredronic l’a dit aux filles, « si vous êtes celles qui s’amusent le plus et qui s’efforcent avec détermination, comment peut-on dire que vous avez échoué ? » Nous partageons des histoires sur ce qui nous rend la course amusante et des indices que nous avons créés pour nous le rappeler. Un simple indice peut être un rappel très puissant et peut prendre de nombreuses formes. Pour ma part, j’adore être dans les montagnes et voir toutes sortes d’animaux sauvages lorsque je suis sur les sentiers. En grandissant, mon animal préféré était l’antilope d’Amérique. Elle peut courir jusqu’à 105 km/h ! J’ai maintenant un tatouage de l’antilope sur le côté que mon père a conçu. Cela m’aide à me rappeler à quel point je m’amuse à parcourir des kilomètres sur les sentiers avec lui, et à ne pas perdre de vue la raison pour laquelle j’ai commencé à courir en premier lieu.

2) Apprenez à aimer et à prendre soin de votre corps : plusieurs de nos conversations ont porté sur l'alimentation et l'alimentation. Que dois-je manger avant une course ? Le sucre est-il mauvais ? En matière de nutrition, il est facile de trop réfléchir, nous nous sommes donc concentrés sur les bases et la simplicité. Cela signifie que vous devez manger quand vous avez faim et manger des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes, qui contiennent les micronutriments nécessaires pour vous maintenir en bonne santé et donner le meilleur de vous-même, ce que les aliments transformés n'ont pas. Les aliments transformés ont été dépouillés de leurs nutriments et cachent beaucoup de sucre et de graisse ajoutés, il est donc préférable de les éviter.

« À une époque où les comparaisons sont omniprésentes à chaque fois que vous sortez votre téléphone, il est facile d'être complexé et de tomber dans le piège de l'obsession de ce que font les autres. »

Le sucre n’est pas mauvais en tout temps, mais le moment est important ! Consommer des sucres simples immédiatement avant, pendant et après l’exercice peut aider à avoir de l’énergie pendant l’entraînement et à récupérer après. Mais parler de nutrition entraîne également d’autres problèmes sous-jacents. Nous avons également discuté de l’importance de se concentrer sur ce que vous ressentez et de laisser votre corps vous dire quel est le bon « poids de course » au lieu de l’inverse. À une époque où l’on se compare à chaque fois que l’on sort son téléphone, il est facile d’être gêné et de tomber dans le piège de l’obsession de ce que font les autres. C’est également difficile pour les pros ! Il est facile de commencer à tout comparer, y compris le poids et le type de corps. Il est facile de se concentrer sur une seule chose (le poids) et de perdre de vue la situation dans son ensemble (à quel point vous vous sentez fort, si vous êtes en bonne santé et résistant aux blessures). Le poids idéal pour quelqu’un peut ne pas l’être pour quelqu’un d’autre.

3) Connaître et maintenir une perspective saine : Comment faire ? Je fais faire aux filles un exercice simple que j’ai trouvé utile à maintes reprises. Il commence par écrire une adversité à laquelle vous avez été confrontée. Pour ma part, j’utilise l’exemple de ma mauvaise performance à la compétition nationale. Ensuite, écrivez une croyance qui s’est formée à cause de cet événement. Pour ma part, à cause de ma mauvaise performance, j’ai commencé à croire que je n’étais pas douée pour courir sous pression. Il peut y avoir des conséquences paralysantes si l’on se forge des croyances qui ne sont même pas vraies ! Quelles sont les conséquences de cette croyance ? Après avoir lutté pour terminer à la compétition nationale, mon opinion de moi-même en tant qu’athlète a changé. Je pensais honnêtement que j’étais l’une de ces athlètes qui s’effondrent sous la pression. Je pensais que mon échec reflétait mon être, plutôt que de le voir comme quelque chose que j’avais le pouvoir de changer. C’est là qu’intervient la perspective. Une perspective saine permet de combler le fossé entre les « nantis » et les « démunis ». Au lieu de vous concentrer sur ce que vous n’avez pas actuellement, soyez reconnaissant de ce que vous avez, tout en gardant une trace de ce que vous travaillez à obtenir, avec la conviction que vous avez le pouvoir de changer et de vous améliorer personnellement ! J’ai pu examiner la croyance que j’avais formée et me demander : « Est-ce vrai ? » J’ai ensuite écrit une liste de choses que je pouvais changer : prendre un supplément de fer pour guérir de l’anémie et me donner à 100 %, quel que soit le niveau de compétition auquel je participais. Grâce à ces deux nouvelles croyances, j’ai pu changer les conséquences et réaliser à nouveau des performances exceptionnelles lors de grandes compétitions.

J'aime le fait que chaque année, les discussions du week-end prennent vie et que les outils sur lesquels nous finissons par nous concentrer et dont nous parlons sont différents. Ce camp n'est pas seulement pour les athlètes, il l'est aussi pour moi et mes coéquipiers. Non seulement le week-end est génial, mais c'est aussi une bonne façon de me souvenir et d'apprécier toutes les leçons apprises en cours de route qui m'ont amenée étape par étape là où je suis aujourd'hui. Quelques jours après le camp, mes coéquipiers et moi faisions une course de récupération facile autour de Greenlake et quelqu'un a plaisanté en disant "nous devrions suivre nos propres conseils plus souvent" - je ne pourrais pas être plus d'accord :)

*Un merci spécial à ceux qui ont soutenu le camp de cette année, notamment les repas du Metropolitan Market, Brooks Running qui a fourni du matériel et Believe Journals de Lauren Fleshman !

Crédits photo : Nils Nilsen.

Pour plus de contenu comme celui-ci, consultez notre blog de Katelyn Scrivano sur 5 choses que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement pour commencer à atteindre vos objectifs en cliquant ICI .